Kontrolli i sjelljes impulsive gjatë hipomanisë ose sjelljes impulsive në çrregullimin bipolar mund të jetë një nga sfidat më të vështira për t’u kapërcyer. Megjithatë, këto 5 këshilla për të kontrolluar sjelljen impulsive mund të jenë vërtet të dobishme. Le të mësojmë më shumë rreth sjelljes impulsive dhe çrregullimit bipolar, dhe si të punojmë drejt kontrollit gjatë hipomanisë.

• Disa njerëz përfshihen në sjellje më impulsive kur po përjetojnë simptoma të hipomanisë.

• Rregulli 48-orësh mund t’i ndihmojë njerëzit të krijojnë hapësirë midis dëshirës për të vepruar dhe vetë veprimit.

• Aftësi të tjera të dobishme përfshijnë largimin nga situata kur është e nevojshme dhe kontrollimin e mendimeve tuaja.

Disa njerëz vërejnë se përfshihen në sjellje më impulsive kur po përjetojnë simptoma të hipomanisë.

Ne mund t’i përkufizojmë sjelljet impulsive si veprime tw cilat mund të ndiheni mirë ose të dëshirueshme për momentin, por që, në terma afatgjatë, mund të kenë pasoja tepwr negative për ju. Shembuj të këtyre llojeve të sjelljeve përfshijnë zbavitjet e shpenzimeve, përdorimin e tepruar të substancave dhe aktivitetet seksuale të rrezikshme.

Disa njerëz zbulojnë gjithashtu se kur përjetojnë hipomani ndihen më të irrituar, gjë që mund ta bëjë më të vështirë rezistimin ndaj impulsit për t’u përfshirë në konfrontime me të tjerët që mund të kenë pasoja të padëshiruara të qëndrueshme (d.m.th., konfrontimi në punë).

Këtu janë disa aftësi që mund t’ju ndihmojnë t’i rezistoni veprimit me impuls gjatë periudhave të hipomanisë.

Impulsiviteti dhe çrregullimi bipolar: 5 aftësi që mund të ndihmojnë

1. Rregulli 48-orëshit

Rregulli 48-orësh sugjeron që të prisni të paktën dy ditë të plota dhe të keni dy netë të plota gjumi përpara se të merrni ndonjë vendim madhor kur jeni duke përjetuar hipomani (Newman et al., 2002).

Vendimet mund të lidhen me çdo gjë, duke përfshirë blerjet e rëndësishme (makinë tw re) ose ndryshime të mëdha në jetë (lënia e punës). Fryma e Rregullit 48-orësh është të krijojë hapësirë (d.m.th., dy ditë) midis dëshirës për të vepruar dhe vetë veprimit, duke siguruar që ju të merrni dhe të veproni sipas vendimeve vetëm pasi të keni fjetur mjaftueshëm.

Shumë njerëz me çrregullim bipolar përjetojnë vështirësi gjumi dhe gjumi më pak se normalja është një simptomë e zakonshme e hipomanisë. Hulumtimet sugjerojnë se disa ditë të njëpasnjëshme të uljes së gjumit mund të çojnë në vendimmarrje më të rrezikshme.

Duke u siguruar që po flini mjaftueshëm përpara se të merrni ndonjë vendim të rëndësishëm, ka më shumë gjasa që të jeni në gjendje të merrni parasysh rreziqet që lidhen me një kurs të caktuar veprimi. Mund të jetë e dobishme përdorimi i këtij rregulli së bashku me Rregullin e Feedback-ut për Dy Persona, të përshkruar më poshtë.

2. Rregulli i komenteve për dy persona

Rregulli i Feedback-ut për Dy Persona ju sugjeron të kontrolloni me dy njerëz të besuar (midis miqve, anëtarëve të familjes ose njerëzve të dashur) përpara se të merrni ndonjë vendim të madh kur jeni duke përjetuar hipomani (Newman et al., 2002; Otto et al., 2008).

Ngjashmëri me qëllimin e Rregullit 48-orësh, është qëllimi i Rregullit të Feedback-ut për Dy Persona që të sigurojë se ju po shqyrtoni dhe peshoni rreziqet afatgjata që lidhen me një vendim të caktuar përpara se të veproni sipas tij.

Ndonjëherë, gjatë hipomanisë, njerëzit mund të besojnë se vendimmarrja dhe të menduarit e tyre janë më të mira se vendimmarrja e të tjerëve. Përfshirja e individëve të besuar në procesin e vendimmarrjes, të cilët mund të ofrojnë perspektiva unike, mund ta bëjë më të lehtë arritjen e një vendimi të ekuilibruar.

3. Largohuni nga situata – fjalë për fjalë

Nëse jeni në një situatë ku ka një tundim për të vepruar sipas një sjelljeje impulsive ose nëse mendoni se ka të ngjarë që situata mund të çojë në një lloj konfrontimi, përpiquni të largoheni nga situata nëse mundeni. Mund të jetë e vështirë t’i rezistosh veprimit sipas një impulsi kur mjedisi nuk është i favorshëm për të menduarit afatgjatë.

Kjo aftësi është gjithashtu e rëndësishme përpara se të gjendeni në situata të tilla. Nëse keni arsye të mendoni se një situatë specifike mund të shkaktojë sjellje impulsive, mendoni për vlerën e shmangies së plotë të situatës.

Mos harroni se, gjatë hipomanisë, njerëzit mund të përjetojnë nervozizëm të shtuar dhe kjo mund të bëjë më të mundshëm një konfrontim. Konsiderojeni që të ndaloni të bëni ndonjë bisedë sfiduese me të tjerët derisa nervozizmi dhe hipomania juaj të jenë ulur.

4. Kontrolloni mendimet tuaja

Hipomania mund t’i bëjë njerëzit të kenë të menduar hiperpozitiv. Kjo mënyrë e të menduarit i shtyn njerëzit të anashkalojnë ose minimizojnë rreziqet e sjelljeve të tyre dhe të mbivlerësojnë rezultatet pozitive që mund të rezultojnë nga sjelljet e tyre.

Të menduarit hiperpozitiv mund të nxisë sjellje impulsive. Këtu janë disa shembuj: shpenzimi i kursimeve të vitit për të zëvendësuar veshjet tuaja pa menduar për pasojat e mundshme financiare të këtij vendimi (“Jam i sigurt se do të marr një rritje në të ardhme, kështu që kursimet e mia do të zëvendësohen në një moment”) dhe ngasja shumë e shpejt pa menduar për biletën e mundshme të shpejtësisë që mund të merrni (“Unë vërtet dua të ngas shpejt tani dhe kjo është gjithçka në të cilën jam fokusuar”).

Kontrolloni me veten tuaj për të kapur të menduarit hiper-pozitiv gjatë episodeve të hipomanisë. Nëse keni dëshirën për t’u përfshirë në sjellje impulsive, bëni një hap prapa përpara se të angazhoheni në atë sjellje dhe vlerësoni mendimet tuaja. Pyete veten: “Cilat janë disa nga rreziqet që mund të anashkaloj me këtë mendim?”

Gjatë episodeve akute maniake (në krahasim me episodet hipomanike), kjo strategji nuk këshillohet pasi është sfiduese për njerëzit në episode maniake të kontrollojnë mendimet e tyre në këtë mënyrë. Për njerëzit që përjetojnë episode maniake, strategji të tjera në këtë listë (të tilla si #1, #2 dhe #5) mund të jenë më të përshtatshme.

5. Kufizoni aksesin në artikuj që mund ta bëjnë më të lehtë veprimin sipas impulsit

Mendoni përsëri për episodet e kaluara të hipomanisë dhe merrni parasysh nëse ka pasur ndonjë element apo faktor i cili e ka bërë më të lehtë veprimin sipas impulsit (d.m.th., aksesi në substanca, aksesi në kartat e kreditit). Mund të jetë e dobishme të kufizoni aksesin tuaj në artikuj të tillë gjatë periudhave të hipomanisë.

Kur jeni duke përjetuar hipomani, mund të jetë e dobishme t’i kërkoni një personi të besuar të mbajë kartat tuaja të kreditit për të kufizuar rrezikun e çdo shpenzimi të pakontrolluar.

Për njerëzit me çrregullim bipolar, është e rëndësishme të kufizohet përdorimi i alkoolit në përgjithësi. ose konsumimi i ndonjë substance tjetër narkotike.

Alkooli, për shembull, mund të ulë frenimet tuaja dhe ta bëjë edhe më të vështirë t’i rezistoni dëshirës për të vepruar me impuls ose për t’u përfshirë në vendimmarrje të ekuilibruar.

Dëshironi të dini më shumë rreth shembujve të episodeve të hipomanisë? Shikoni këtë video më poshtë!

Referencat:

Ari, A.K. & Sylvia, L.G. (2016). Roli i gjumit në çrregullimin bipolar. Natyra dhe shkenca e gjumit, 8, 207-214.

Maric, A., Montvai, E., Werth, E., Storz, M., Leemann, J., Weissengruber, S., Ruff, C. C., Huber, R., Poryazova, R., & Baumann, C. R. (2017 ). Gjumi i pamjaftueshëm: Kërkimi i rritur i rrezikut lidhet me intensitetin e ulët të gjumit lokal. Analet e neurologjisë, 82 (3), 409-418.

Newman C.F., Leahy R.L., Beck A.T., Reilly-Harrington, N.A., & Gyulai L. (2002). Çrregullimi bipolar: Një qasje e terapisë njohëse. Shoqata Amerikane e Psikologjisë.

Otto, M., Reilly-Harrington, N. Kogan, J.N. Henin, A., Knauz, R.O., & Sachs, G.S. (2008). Menaxhimi i çrregullimit bipolar: një program trajtimi i sjelljes njohëse. Shtypi i Universitetit të Oksfordit.

Shkruar nga Alexandra Gold
Burimi: Psychology Today

Përgatiti: Fon Ilia, Psikolog Klinik – Holistic Coach

CEO – Institute of Body Language Albania