Kujdesi dhe mirëqenia për veten dhe shëndetin mendor është një çështje personale.
Marrja me përmirësimin e shëndetit tonë mendor dhe fizik është një kusht themelor dhe i domosdoshëm për promovimin e mirëqenies sonë personale.

Këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë për të pasur një ditë kushtuar mirëqenies dhe fuqizimit tonë mendor.

1. Një gjumë i mirë
Një nga hapat e parë dhe më të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit mendor, i cili zakonisht anashkalohet nga shumica e njerëzve, është gjumi i mirë. Një natë para ditës që keni vendosur t’i dedikoni vetes, sigurohuni që të jeni në gjendje të shijoni një gjumë nate 8-orëshe.

Megjithatë, nëse keni probleme për të fjetur dhe zgjoheni shpesh gjatë natës, mund t’ju duhen 9-10 orë gjumë për të mos ndier lodhje të nesërmen në mëngjes. Sido që të jetë, duhet të mbani mend të vendosni alarmin larg jush për të shmangur tundimin e butonit të shtyrjes.

2. Synimi
Kur zgjoheni në mëngjes, filloni mëngjesin tuaj me mendime rreth qëllimeve tuaja për ditën, të cilat do t’ju ndihmojnë të ndiheni të ekuilibruar përpara se të vendosni të vini kontakt me botën e jashtme. Merrni disa minuta për të menduar për qëllimet që dëshironi të arrini sot dhe gjeni ritmin tuaj.

3. Vakti i mëngjesit
Pasi të keni mbaruar së menduari për qëllimet tuaja për ditën, trajtojeni veten me një mëngjes të bollshëm që përmban një shumëllojshmëri ushqimesh.

Sipas një sërë studimesh, një mëngjes i mirë dhe i pasur mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe performancës gjatë ditës. Më konkretisht, njerëzit që hanë mëngjes janë zbuluar se përjetojnë më pak simptoma depresive, kanë një përgjigje më të ulët ndaj stresit dhe në përgjithësi jetojnë një jetë më të shëndetshme sesa njerëzit që nuk hanë mëngjes.

4. Ushtrime fizike
Pra, pas mëngjesit, hapi tjetër është ushtrimi i butë fizik. Edhe nëse ndiheni të ngopur nga vakti juaj dhe nuk keni dëshirë të bëni ushtrime cardio, të cilat mund t’i bëni më vonë gjatë ditës, merrni pak kohë për t’u shtrirë ose bëni disa ushtrime joga për të relaksuar grupet e muskujve që u “kapën” gjatë gjumit.

Ushtrimi gjithashtu ul rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, gjë që ju bën më pak të ndjeshëm ndaj stresit dhe efekteve të tij. Kur të keni mbaruar ushtrimet, kujdesuni për veten duke bërë një dush, duke larë dhëmbët dhe duke ndjekur rutinën tuaj të përditshme të kujdesit për t’u ndjerë të freskët.

5. Ushtrim mendor
Në rast se dita e caktuar është gjatë fundjavës ose ju planifikoni të merrni pushim nga puna, është një mundësi për t’u përfshirë në pak më shumë “ushtrime” mendore duke u futur në procesin e planifikimit dhe përfundimit të detyrave nga lista juaj ose duke zgjidhur lloje të tjera të detyrave.

Me një mëngjes të mirë dhe një stërvitje të shkurtër, por domethënëse në mëngjes, do të ndiheni më të përqendruar dhe produktiv. Në fund, do të ndjeni kënaqësi të madhe nga arritjet tuaja, të cilat do të forcojnë më tej shëndetin tuaj mendor.

6. Dreka
Në mes të punës lejoni vetes të shijoni një drekë të mirë dhe të ekuilibruar. Është një mundësi e mirë për të konsumuar perime jeshile, të cilat ngadalësojnë rënien njohëse dhe mund të funksionojnë në afat të gjatë si një masë parandaluese kundër shfaqjes së çrregullimeve konjitive.

7. Ushtrim emocional
Është gjithashtu një ditë e mirë për të përpunuar disa vështirësi emocionale me të cilat mund të keni pasur kohët e fundit. Për shembull, Si të menaxhoj stresin e përditshëm?, Si të përballem me shefin tim nëse bëj një gabim?

Kjo ditë është mundësia e duhur për të hyrë në një proces efektiv të zgjidhjes ose riformulimit të problemeve të përditshme, të cilat mund t’ju shqetësojnë ndjeshëm dhe t’ju bëjnë të humbni gjumin.

8. Socializimi
Pas drekës, mund të ktheheni në listën tuaj të detyrave ose mund të kontaktoni miqtë dhe të dashurit tuaj.

Kontakti ndërpersonal, qoftë një shëtitje me një mik apo për të vizituar gjyshen, është një faktor mbrojtës në shëndetin mendor. Izolimi social shoqërohet me një sërë çrregullimesh mendore, si ankthi social dhe depresioni. Megjithatë, nëse nuk keni marrëdhënie të ngushta ndërpersonale, mund të jetë një mundësi për të filluar një aktivitet në grup, i cili do t’ju ndihmojë të shoqëroheni.

9. Pushoni
Ndoshta pas gjithë sa më sipër, keni nevojë për pak relaksim dhe një sy gjumë të shkurtër, i cili është treguar se ka efekte pozitive në performancën mendore.

Megjithatë, kini kujdes nga duhet të jetë i shkurtër, rreth 20 minuta, në mënyrë që të mos ju pengojë gjumin e natës. Nga ana tjetër, nëse nuk jeni nga ata njerëz që i pëlqejnë këto gjëra, ndoshta mund të kaloni pak kohë duke bërë diçka që ju pëlqen, si p.sh. leximi i një libri, ushtrimet, etj. Çfarëdo që të bëni, sigurohuni që të përdorni kete here vetem per ty..

10. Aktivitete të këndshme dhe darkë të lehta
Ndaj, pas gjumit të shkurtër, do të ishte mirë të merrnit pak kohë dhe të “llastoni” veten me aktivitetet që kënaqeni, deri në orën e darkës, e cila është mirë të jetë e lehtë.

Ngrënia e një vakti të vogël në orët e mbrëmjes është më e mirë dhe më e dobishme për peshën tuaj trupore, nivelet e glukozës dhe metabolizmin, ndërsa do t’ju ndihmojë gjithashtu të pushoni dhe të mbani një ekuilibër në nivelet tuaja të energjisë.

11. Reflektimi
Kaloni orët e mbrëmjes me një ritëm të qetë. Para se të shkoni në shtrat, jepini vetes pak kohë për të reflektuar për çështjet që ju kanë zënë gjatë ditës. Një praktikë e mirënjohjes për atë që keni arritur mund të përmirësojë disponimin tuaj, si dhe t’ju japë një ndjenjë më pozitive dhe paqësore përpara se të flini.

12. Higjiena e gjumit
Për shumicën prej nesh, orët e mbrëmjes mund të jenë mjaft të vështira pasi priremi të kthejmë në mendje streset e punës, çështjet e vështira personale ose shqetësime të tjera emocionale, pasi përpiqemi shumë t’i shmangim ato gjatë gjithë ditës dhe të qëndrojmë të përqendruar dhe produktivë.

Ndoshta do të ishte më e dobishme të përpiqeshim të përpunonim të gjitha këto çështje gjatë ditës, duke lënë për mbrëmje më shumë mendime pozitive, të cilat do të përmirësojnë cilësinë e gjumit tonë.

Ju mund të përdorni disa nga këshillat e mësipërme për ditën kur vendosni të merrni kohë për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor.

Gjithashtu, nëse jeni të aftë dhe të lumtur, mund të provoni të bashkoheni në një program ushtrimesh në grup ose të shkoni për një trajtim spa (ata që kanë mundësi ekonmomike) në mënyrë që të ndiheni të rinovuar. Hapat e mësipërm janë një shabllon, të cilin mund ta pasuroni sa herë që shijoni një ditë zhvillimi personal dhe forcimit të shëndetit tuaj mendor.

Përgatiti: Fon Ilia
Holistic Coach – Mas. Psikolog klinik