A ju ka thënë dikush ndonjëherë se: “Po e mendon shumë atë”? Atëherë nuk jeni të vetëm. Shumë prej nesh janë të njohur me përvojën e të menduarit të tepërt. Në përgjithësi, “mendimi i tepërt” i referohet procesit të mendimit të përsëritur dhe joproduktiv. Meqenëse mendimet mund të përqendrohen në shumë gjëra të ndryshme, hulumtimi në përgjithësi ka bërë dallimin midis “ruajtjes” për të kaluarën dhe “shqetësimit” për të ardhmen. Pavarësisht se cilën fjalë përdorim, ne po flasim për dy versione të sytheve të mendimit të tepërt që vërtet mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj.

Të menduarit “tepër” përfshin të menduarit që nuk po na çon askund dhe nuk është i dobishëm për ne. Pra, nëse vëreni se keni ngecur duke menduar për të njëjtën çështje pa pushim, por nuk po arrini në asnjë lloj “zgjidhjeje”, mund të jeni duke menduar shumë.

Pra, për çfarë lloj gjërash priremi të mendojmë shumë?

E shkuara

Siç u përmend më herët, “ripërtypje” është fjala e përdorur shpesh në kërkime për t’iu referuar një mënyre të përsëritur dhe joproduktive të të menduarit për të kaluarën (Nolen-Hoeksema, 1991). Keqardhjet dhe pakënaqësitë mund të hyjnë në këtë kategori. Për shembull, a e keni ndjerë veten të trishtuar që nuk keni marrë një rrugë tjetër në jetë ose jeni të zemëruar që një person tjetër ju trajtoi keq? Ose, ndoshta vazhdoni të mendoni për gjënë e turpshme që thatë në një telefonatë në Zoom javën e kaluar. Pavarësisht se çfarë është, ju mund të mendoni shumë për të kaluarën në mënyra që nuk ju ndihmojnë në të tashmen apo të ardhmen.

E tashmja

Është gjithashtu e mundur të mbimendoni aspekte të së tashmes, si rrethanat, marrëdhëniet, personalitetin ose identitetin tuaj. A pyesni veten ditë pas dite nëse jeni në marrëdhënien, punën apo qytetin e duhur? Marrëdhënia juaj me veten mund të formohet kryesisht nga mendimet që keni për veten tuaj në të tashmen. A keni tendencë të mendoni për veten pozitivisht apo keni tendencë të mendoni shumë për të metat dhe gabimet e perceptuara të karakterit tuaj?

E ardhmja

Mendimi i tepërt për të ardhmen shpesh futet në kategorinë e “shqetësimeve”. Ju mund të shqetësoheni për diçka në afat të shkurtër si një prezantim i ardhshëm për shkollën ose punën. Ose mund të jeni të preokupuar me më shumë shqetësime ekzistenciale afatgjata, si “A do të ndihem ndonjëherë i përmbushur në jetë?” ose “Po sikur të mos gjej kurrë një partner?”

Pse të menduarit e tepërt është i padobishëm?

Kur jeni duke menduar shumë, ka të ngjarë të përpiqeni të zgjidhni një problem në jetën tuaj. A po ndjek karrierën e duhur? A është kjo marrëdhënie e drejtë për mua? Si mund të menaxhoj më mirë financat e mia? Kapja-22 këtu është se të menduarit e tepërt në fakt dëmton aftësinë tonë për të marrë vendime. Van Randenborgh dhe kolegët e tij, zbuluan se ripërtypja e mendimeve ndikoi negativisht në proceset e vendimmarrjes së individëve, me pjesëmarrësit ripërtypës që i gjenin vendimet më të vështira dhe ishin më pak të sigurt në vendimet e tyre (2010).

Hulumtimet kanë gjetur gjithashtu një lidhje të fortë midis të menduarit të tepërt dhe humorit (Segerstrom et al., 2000). Në veçanti, shqetësimi i përqendruar në të ardhmen është shoqëruar me ankthin (McLaughlin et al., 2007). Dhe, hulumtimi sugjeron se ndryshimi i mendimeve të shqetësuara mund të zvogëlojë ankthin (Gana et al., 2001).

Si të ndaloni të menduarit e tepërt

1. Relaksohuni.

Jo vetëm që të menduarit e tepërt mund të na ringjallë dhe të na bëjë të ndihemi në ankth, por mund të funksionojë edhe në anën tjetër – ndjenja e ankthit mund të çojë në më shumë shqetësime, duke krijuar një rreth vicioz. Ju mund ta ndaloni këtë cikël në gjurmët e tij duke përdorur teknika relaksimi. Çfarë lloj aktivitetesh ju ndihmojnë të relaksoheni? Ndoshta është të shkosh për një shëtitje, të marrësh frymë thellë, të bësh joga ose të shikosh një film që ndihesh mirë. Nëse vini re se jeni në skaj, bëni një hap prapa dhe pyesni veten se çfarë mund të bëni për veten tuaj për t’u çlodhur.

2. Merrni një perspektivë.

Vetëdija dhe praktikat e ngjashme soditëse na lejojnë të tërhiqemi nga treni ynë i mendimit për të njohur më mirë se ku po shkon. Kjo aftësi për të hedhur një vështrim më objektiv në mendimet tona është çelësi për të ndaluar të menduarit e tepërt. Kur mendojmë shumë, mund të ndihemi të konsumuar nga cilado çështje ku po fokusohemi dhe të mos jemi në gjendje të gjejmë perspektivë. Kur e gjeni veten në këtë vend, mund të jetë e dobishme të pyesni veten: “A do të ketë rëndësi kjo çështje për mua pas një viti, pesë vjetësh, etj.?”

3. Provoni të menduarit e fokusuar te problemi.

Mund të jetë informative të pyesni veten: “A janë të dobishme këto mendime për mua?” Pasi të keni një vetëdije se kur jeni duke menduar shumë, mund të bëni një hap prapa dhe të vendosni se si dëshironi të ecni përpara. Këtu janë disa opsione:

Ju e kuptoni se çështja që po mendoni shumë nuk ia vlen të përqendroheni dhe e ktheni vëmendjen dhe energjinë tuaj diku tjetër.

Ju e njihni problemin në rrënjë të mendimit tuaj të tepruar dhe bëni një plan loje për të qenë proaktiv zgjidh këtë problem.

4. Flisni për atë që ju shqetëson.

Një rregull i zakonshëm në terapinë kognitive-sjellore është se: “Mendimet nuk janë fakte”. Është kaq e rëndësishme ta mbani mend këtë, sepse mendimet që kemi për veten tonë, të kaluarën dhe të ardhmen tonë mund të duken si fakte: “Unë nuk jam një person i pëlqyeshëm, sepse nuk mendoj se jam kënaqësi të jem pranë”. Ndërsa filloni të kuptoni se kur mendimi juaj mund të mos jetë i dobishëm ose të pasqyrojë realitetin, mund të jetë e dobishme të flisni me njerëzit që ju besoni. Ndonjëherë vetëm marrja e një opinioni të jashtëm mund të ndihmojë në riformulimin e mënyrës se si mendoni për një situatë.

Me pak fjalë

Mendimi i tepërt nuk është thjesht i padobishëm; mund të dëmtojë në mënyrë aktive mirëqenien tonë. Të kuptuarit se çfarë është të menduarit e tepërt, të kuptosh pse e bëjmë atë dhe të mësosh se si ta ndalojmë duke përdorur disa nga këshillat e mësipërme, mund t’ju ndihmojë të çliroheni nga modelet që ju pengojnë.

Një version i këtij postimi është publikuar gjithashtu nga The Berkeley Well-Being Institute.

Burimi: psychologytoday.com

Shkrimi nga: Sarah Sperber dhe Tchiki Davis

Përgatiti: Fon Ilia, Psikolog Klinik – Holistic Coach

CEO – Institute of Body Language Albania