Nëse ndjeni një zbrazëti brenda, nuk jeni vetëm. Shumë prej nesh ndihen bosh në mënyra të ndryshme. Për shembull, mund të ndiheni bosh sepse diçka ju mungon në jetën tuaj, e cila mund të ketë ardhur nga ndarja e një personi të dashur ose e një vdekjeje.

Ose se zbrazëti mund të vijë nga heqja dorë ngadalë nga vetja, kur nuk i dëgjojmë shpresat dhe dëshirat tona. Ju mund të hiqni dorë rastësisht ose pa vetëdije nga vetja sepse po përpiqeni të arrini përsosmërinë ose të fitoni miratimin e të tjerëve.

Ju mund të ndaloni së kujdesuri për veten ndërsa përqendroheni në karrierën tuaj. Për shembull, mund të ndaloni së ushtruari trupin tuaj ose mund të mos flini mjaftueshëm. Braktisja e vetes mund t’ju shkaktojë ankth, depresion, faj dhe madje edhe turp.

Pacientët shpesh e krahasojnë zbrazëtinë me ndjenjën e mpirjes ose vetmisë. Ata raportojnë se nuk marrin kënaqësi nga puna e tyre, ndihen të pasuksesshëm, marrëdhëniet e tyre gjithashtu nuk i kënaqin, ose se asgjë nuk është emocionuese.

Klientë të tjerë që luftojnë me depresionin raportojnë se ndihen bosh (në vend se të trishtuar). Ky lloj boshllëku emocional vjen me interes dhe motivim të ulët për çdo gjë.

Nëse ndiheni bosh, kërkoni të shihni një psikolog që mund t’ju ndihmojë. Më konkretisht, është e rëndësishme të shihni nëse jeni në depresion dhe si ta trajtoni zbrazëtinë tuaj, nga çfarë varet dhe çfarë e shkakton atë.

Këtu janë disa udhëzime për të njohur zbrazëtinë brenda vetes.

1. Identifikoni me kujdes boshllëkun

Nëse boshllëku ndihet si një vrimë e zezë, pranoje atë dhe ji i mirë me veten. Mos e fajësoni veten për këto ndjenja. Mos u përpiqni të shpërfillni ose ndryshoni ndjenjat tuaja.

Nëse kjo zbrazëti vjen nga një humbje e mëparshme e një personi të dashur, mos u zemëroni me veten për pikëllimin pas një kohe. Humbja e një personi të dashur është e dhimbshme dhe edhe pse ndryshon formë me kalimin e kohës, është shumë e vështirë të ndjesh se je mirë. Në këtë rast, ju mësoni të jetoni jetën krahas atij boshllëku që ka krijuar ky person.

Ndonjëherë, zbrazëtia ndodh sepse nuk e ndjeve dashurinë gjatë rritjes. Por kjo nuk do të thotë se nuk keni pasur një familje të dashur. Ju mund të keni humbur disa lloje dashurie ose kujdesi dhe më pas keni ndjerë se ishte e pamundur të mbushni boshllëkun.

Flisni me veten me dhembshuri. Për shembull, mund të thuash: “Është e vështirë të ndihesh kaq i vetmuar” ose “Ke të drejtë, kishe nevojë për më shumë dashuri”.

2. Merrni kohë të përditshme për veten tuaj

Në këtë rast, rezistoni dëshirës për t’u kthyer te një energji e jashtme për të mbushur boshllëkun. Në vend që të përpiqeni të mbushni boshllëkun me drogë, alkool, televizion, video lojëra ose ndonjë gjë tjetër, shikoni brenda dhe kaloni kohë me veten.

Mund të merrni kohë për të eksploruar dëshirat, frikërat, shpresat dhe ëndrrat tuaja. Kjo ju ndihmon të krijoni më shumë kuptim në jetën tuaj të përditshme dhe të ardhmen.

Për shkak se ne jemi të gjithë të ndryshëm, aktivitete të ndryshme mund të jenë të dobishme për ju. Shihni se çfarë funksionon më mirë për ju, në mënyrë që të përqendroheni te vetja, ndoshta të shkruani ose të punoni.

Mund të ndiheni të parehatshëm në fillim, por sa më shumë të praktikoni t’i kushtoni kohë dhe energji vetes dhe të kujdeseni për veten, aq më pak të pranishme do të jenë ato ndjenja boshe.

3. Eksploroni ndjenjat tuaja aktuale

Psikologët sugjerojnë të vendosni një kujtesë dhe të vini re se si ndiheni në atë moment. Nuk duhet të jetë një ndjenjë e tmerrshme. Ju mund të shkruani ‘Jam i mërzitur’ ose ‘Jam i tërbuar’ ose ‘kurioz’. (Shënim psychologynow.gr: I dobishëm në këtë pjesë është aplikimi i vetëdijes emocionale FiD.)

Ndërsa përjetoni emocionet që ndjeni në intervale të shkurtra, gradualisht do të zgjeroni nivelin tuaj të tolerancës për të përfshirë emocione më intensive për periudha më të gjata kohore.

4. Eksploroni ndjenjat e boshllëkut që ndjeni

Identifikoni ndjenjat me pyetjet e mëposhtme. Ju mund ta bëni këtë duke lexuar një revistë, duke bërë një shëtitje ose duke pirë një kafe.

• A po e kritikoj veten apo po e krahasoj veten me të tjerët?

• A i them vetes gjëra të bukura?

• A prirem të vërej dështime apo ta quaj veten të shëmtuar apo budalla?

• A vlejnë ndjenjat e mia në marrëdhëniet e mia apo e minimizoj atë që ndjej?

• A kujdesem aktivisht për trupin tim dhe nevojat shëndetësore?

• I jam kthyer sjelljeve apo varësitë për të shmangur ndjenjat e mia?

• A jam duke u fokusuar vetëm në nevojat e një personi ose personash tjetër?

• Çfarë po përpiqem të provoj apo fitoj?

• A e fajësoj veten apo ndihem fajtor për gjëra që janë jashtë kontrollit tim?

• A po tregoj dhembshuri siç duhet ndaj një shoku të ngushtë ose një anëtari të familjes?

• A i mbështes vendimet e mia dhe a i respektoj mendimet e mia personale?

5. Vlerësoni veten

Kur ishim fëmijë, disa prej nesh e përdornin injorancën ndaj emocioneve për t’u mbrojtur nga emocionet dërrmuese. Në këtë rast, jepini vetes merita për gjetjen e një zgjidhjeje që funksiononte kur ishit të vegjël dhe të dobët.

Sot, merrni kohën tuaj për të çliruar emocionet tuaja. Duhet të caktoni kohën. Dhe nuk duhet të nxitoni dhe të anashkaloni mënyrën tuaj të vjetër të mbijetesës.

Ndjenja e zbrazëtisë mund të çojë në mendime vetëshkatërruese të tilla si ‘jeta nuk ia vlen të jetohet’ ose ‘nuk ka shpresë’. Përsëri, psikoterapia mund t’ju ndihmojë të eksploroni shkaqet rrënjësore të ndjenjave tuaja dhe t’ju fuqizojë të merrni vendimet tuaja se si të zbatoni ndryshime pozitive.

Është e rëndësishme të njohësh dhe të pranosh ndjenjat e zbrazëtirës që ndjen. Është e rëndësishme të tregoni dhembshuri për veten tuaj. Pavarësisht nëse keni të bëni me marrëdhënie të vështira, humbje ose ndjenjën e mungesës së qëllimit ose kuptimit, të jetosh një jetë të plotë dhe kuptimplote ia vlen të jetosh.

Burimi: psychcentral.com

Përgatiti: Fon Ilia, Psikolog Klinik – Holistic Coach

CEO – Institute of Body Language Albania