Nëse e keni gjetur ndonjëherë veten të bllokuar në një cikël në dukje të pafund të të menduarit negativ, ose të pyesni veten pse jeni të fiksuar pas një komenti të vrazhdë ndërsa harroni lehtësisht komplimentet, ka një fajtor për të fajësuar: evolucionin.

Sipas psikologëve, ne jemi të programuar evolucionarisht me një paragjykim negativ. Mendjet tona përqendrohen natyrshëm në të keqen dhe refuzojnë të mirat.

Për paraardhësit tanë, ishte shumë më e rëndësishme të shmangeshin kërcënimet sesa të gëzonin shpërblimet: Një person që shmangu me sukses një kërcënim u zgjua të nesërmen në mëngjes dhe pati një mundësi tjetër për të shijuar një shpërblim, por një person që ishte nën kërcënim mund të mos e kishte të tillë. një opsion.

Brezi i ri po përballet me çrregullime mendore

Pra, truri i njeriut evoluoi për t’u fokusuar në kërcënimet. Ata në të 20-at dhe 30-at e tyre në kapërcyellin e mijëvjeçarit të ri janë të vetëdijshëm për ndjenjën e stresit dhe depresionit, veçanërisht kur ka të bëjë me punën. Një studim i fundit raporton se rreth 20% e kësaj popullate kërkuan ndihmë ose këshillim në vendin e punës për depresion, më shumë se çdo brez tjetër.

Sipas një studimi tjetër, gratë në të njëjtin grup popullsie, të moshës 18-34 vjeç, përjetojnë mesatarisht 4.9 ditë shëndet të dobët mendor në muaj, ndërsa burrat raportojnë mesatarisht 3.6 ditë shëndet të dobët mendor.

Truri ynë është i përshtatur me stresin, edhe kur ai stres ka të bëjë me gjëra të thjeshta, të përditshme dhe nuk është aspak kërcënuese për jetën.

Stimujt negativë prodhojnë më shumë aktivitet nervor sesa ato pozitive po aq intensive. Ata gjithashtu perceptohen më lehtë dhe më shpejt. Për shembull, pjesëmarrësit e studimit mund të njohin fytyrat e zemëruara më shpejt se ato të lumtura, edhe kur imazhet e treguara nga studiuesit shfaqen shumë shpejt (vetëm rreth një të dhjetën e sekondës). Edhe kur ata nuk mund të kenë ndonjë njohje të vetëdijshme, reagimi i luftës ose fluturimit të trurit aktivizohet ende nga fytyrat e zemëruara.

Ndërsa disa njerëz mund të jenë në thelb më optimistë se të tjerët, në përgjithësi është e vërtetë që në mënyrë që përvojat pozitive të “ngjiten” në mendjen tonë, siç bëjnë ato negative, ato duhet të qëndrojnë në vetëdijen tonë për një periudhë më të gjatë kohore.

Ora e alarmit e trurit tonë, amigdala, përdor rreth dy të tretat e neuroneve të saj për të kërkuar lajme të këqija: gjë që tregon se është e predispozuar të jetë negative.

Sapo të bjerë alarmi, ngjarjet dhe përvojat negative ruhen shpejt në kujtesë, ndryshe nga përvojat dhe ngjarjet pozitive, të cilat zakonisht duhet të qëndrojnë në vetëdijen tonë për 12 ose më shumë sekonda në mënyrë që të kalojmë nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë.

Si e ndryshon trurin mendimi negativ

Sa më shumë që modelet e mendimit të një personi bëhen negative dhe përqendrohen në të menduarit negativ të përsëritur, aq më e lehtë bëhet ndjekja automatike e këtyre modeleve të mendimit.

Kjo nuk është aq e mirë për shëndetin tonë. Ky mendim negativ i përsëritur mund të dëmtojë strukturat nervore që rregullojnë emocionet dhe kujtesën. Edhe kur ankthi dhe shqetësimi ynë janë krejtësisht hipotetik dhe nuk bazohen në ndonjë situatë reale, amigdala dhe talamusi (që ndihmon në komunikimin e sinjaleve shqisore dhe motorike), nuk mund ta dallojnë këtë ankth hipotetik nga ai real.

Kortizoli, një hormon stresi, ndikon negativisht në hipokampus, pjesa e trurit që ndihmon në formimin e kujtimeve të reja. Shumica e njerëzve përjetojnë një rritje të kortizolit në mëngjes, por mund të arrijë kulmin gjatë ditës si përgjigje ndaj stresit. Sa më shumë kortizol të lëshohet si përgjigje ndaj përvojave dhe mendimeve negative, aq më e vështirë mund të bëhet me kalimin e kohës për të formuar kujtime të reja pozitive.

Në neuroshkencë, fraza neurone që ndezin së bashku, tela së bashku përshkruan neuroplasticitetin e varur nga përvoja, në thelb, konceptin që mendja jonë formohet nga mendimet dhe përvojat tona. Sinapset në trurin tonë që aktivizohen shpesh bëhen më të ndjeshme.

Përvojat dhe mendimet tona mund të çojnë në rritjen e sinapseve të reja dhe madje të ndryshojnë gjenet tona, duke ndryshuar vetë strukturën e trurit tonë. Në thelb ajo që psikologët argumentojnë është se truri merr formën e tij nga ajo që mendon mendja jonë.

Nëse jeni të prirur për mendime negative, kjo mund të duket frustruese. Është e lehtë të supozohet se ne nuk kemi kontroll mbi mendimet tona. Shpeshherë ato shfaqen nga askund dhe kur reflektimi negativ fillon, mund të jetë e vështirë të thyhet rrethi vicioz. Por ka një lajm të mirë, sipas psikologëve që raportojnë se është e mundur të ndryshojmë mënyrën se si mendojmë dhe madje të programojmë lumturinë në trurin tonë.

Metabolizimi i mendimeve negative

Një aktivitet që angazhon plotësisht mendjen tonë, siç është një fjalëkryq, mund të jetë i dobishëm kur duam të dalim nga modelet e mendimit reflektues negativ.

Vetëdija, një vetëdije jo-gjykuese e përvojave tona ekzistuese, është treguar të jetë jashtëzakonisht e vlefshme në ndryshimin e modeleve negative të mendimit dhe aktivitetit të trurit.

Një studim i botuar në revistën Cognitive Therapy and Research në 2014 zbuloi se qëndrimi një hap prapa për të vërejtur mendimet dhe ndjenjat si ngjarje të përkohshme dhe objektive në mendjet tona mund të ndihmojë në uljen e efekteve të përtypjes negative te njerëzit me depresion.

Burimi: attn.com

Përgatiti: Fon Ilia, Psikolog Klinik – Holistic Coach

CEO – Institute of Body Language Albania