Rrethanat e jetës sonë nuk na përcaktojnë. Pavarësisht se çfarë ndodh në jetën tonë, ne gjithmonë kemi fuqinë të zgjedhim qëndrimin tonë ndaj saj. Pra, cili është ndryshimi midis dikujt që mbetet optimist pavarësisht vështirësive të mëdha që mund të përjetojë dhe dikujt që humbet guximin dhe mbetet i zemëruar? Përgjigja qëndron në mënyrën e të menduarit të çdo personi.

Psikologët përdorin termin “shtrembërime njohëse” për të përshkruar mendime ose besime irracionale, të ekzagjeruara që shtrembërojnë aftësinë e një personi për të perceptuar realitetin, zakonisht në një mënyrë negative. Shtrembërimet njohëse janë të zakonshme, por të vështira për t’u njohur. Nëse lihen të pakontrolluara, këto modele automatike të mendimit mund të nguliten dhe mund të ndikojnë negativisht në mënyrën racionale që merrni vendime.

Për ata që duan të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor duke njohur shtrembërimet shqetësuese njohëse, këtu është një listë me njëzet shtrembërime të zakonshme njohëse që tashmë mund të shtrembërojnë perceptimin tonë për realitetin:

1. Të menduarit bardh e zi

Një person me këtë model të menduari dikotomik zakonisht i sheh gjërat si ‘të bardha’ ose ‘të zeza’. Gjithçka është vetëm e mirë ose e keqe, e drejtë ose e gabuar, gota është gjithmonë plot ose bosh.

Të menduarit bardh e zi nuk arrin të kuptojë se ka pothuajse gjithmonë nuanca të ndryshme të grisë midis të zezës dhe të bardhës. Duke parë vetëm dy ekstreme ose rezultate në diçka, ne mund të injorojmë probabilitetin mesatar, i cili është ndoshta niveli më i arsyeshëm.

2. Personalizimi

Kur dikush përfshihet në këtë model mendimi, atëherë ata priren t’i marrin gjërat personalisht. Ndoshta ai i atribuon vetes gjëra që bëjnë të tjerët si rezultat i sjelljes ose veprimit të tij. Ky lloj i të menduarit rezulton gjithashtu në faktin që ne fajësojmë veten për rrethana të jashtme përtej kontrollit tonë.

3. Deklaratat e “duhet”

Mendimet që përfshijnë fjalët “duhet”, “duhet”, “duhet” pothuajse gjithmonë shoqërohen me ndonjë shtrembërim njohës. Për shembull: Unë duhet ta kisha bërë këtë sot ose duhet të humbas peshë për të qenë më tërheqës. Ky lloj të menduari mund të shkaktojë ndjenja faji ose turpi.

Gjithashtu, këto deklarata janë të zakonshme kur i referohemi marrëdhënieve tona. Si për shembull: Ajo duhet të më kishte telefonuar më herët, ose duhet të më falënderonte për gjithë ndihmën që i dhashë. Mendime të tilla mund të na bëjnë të ndihemi të frustruar, të zemëruar dhe të hidhëruar kur të tjerët nuk arrijnë të përmbushin pritshmëritë tona jorealiste.

Pavarësisht se sa shumë dëshirojmë apo dëshirojmë diçka, ndonjëherë nuk mund të kontrollojmë sjelljen e të tjerëve, kështu që të mendojmë se çfarë duhet të bëjnë të tjerët nuk na bën mirë.

4. Katastrofeologjia

Ndodh kur një person e sheh çdo incident të pakëndshëm në jetën e tij si rezultatin më të keq të mundshëm. Dikush që mendon në këtë mënyrë mund të bjerë në një provim dhe menjëherë të mendojë se ka dështuar në të gjitha studimet dhe nuk do të marrë kurrë një diplomë. Ndoshta ai nuk e ka marrë ende provimin dhe mendon se do të dështojë duke menduar skenarët më të këqij ose duke imagjinuar skenarët e fundit të botës.

5. Zmadhimi

Në këtë lloj shtrembërimi konjitiv, perceptimi ynë është i ekzagjeruar, por jo deri në nivelin e katastrofimit. Është si thënia “I bëj flokët të rriten”.

6. Minimizimi

Njerëzit që përjetojnë shtrembërimin konjitiv të ekzagjerimit të situatës gjithashtu mund të minimizojnë dhe minimizojnë ngjarjet pozitive që ndodhin në jetën e tyre. Këto shtrembërime ndonjëherë ndodhin në kombinim.

Një person që shtrembëron realitetin duke përdorur minimizimin mund të mendojë, Po, në rregull, mora një rritje page, por nuk ishte shumë e madhe, kështu që nuk jam ende shumë i mirë në punën time.

7. Leximi i mendjeve të të tjerëve

Ky lloj mendimtari mund të veprojë si një psikik dhe të besojë se ata e dinë se çfarë po mendon ose ndjen dikush tjetër, pavarësisht mungesës së konfirmimit se hipoteza e tyre është e vërtetë.

8. Studimet e ardhshme

Një person me këtë model mendimi priret të parashikojë të ardhmen, zakonisht duke parashikuar një rezultat negativ. Ai mund të parashikojë në mënyrë arbitrare dhe pa arsye të mirë se gjërat nuk do të shkojnë mirë. Përpara një shfaqjeje teatrale ose shfaqjeje filmi, mund ta dëgjoni të thotë: Jam i sigurt se të gjitha biletat do të shiten deri në momentin që të arrijmë atje.

9. Mbipërgjithësim

Kur mbipërgjithësojmë, mund të arrijmë në një përfundim bazuar në vetëm një ose dy incidente të izoluara, edhe pse se realiteti është shumë më kompleks për të çuar në përgjithësime të tilla.

Nëse një mik nuk arrin të vijë në një mbledhje, kjo nuk do të thotë se ai do të dështojë gjithmonë të jetë i qëndrueshëm. Deklaratat e mbipërgjithësimit shpesh përfshijnë fjalët “gjithmonë”, “kurrë”, “të gjitha” ose “asgjë”.

10. Injorimi i anës pozitive

Ky model ekstrem i të menduarit gjithçka ose asgjë ndodh kur dikush anashkalon informacionin pozitiv për një ngjarje ose përvojë dhe sheh vetëm aspektet negative. Një person i përfshirë në këtë lloj shtrembërimi mund të injorojë çdo kompliment ose inkurajim pozitiv që merr nga të tjerët.

11. Filtrimi

Ky shtrembërim konjitiv, i cili është i ngjashëm me injorimin e anës pozitive, ndodh kur një person bllokon informacionin, pozitiv apo negativ. Për shembull, dikush mund të shikojë notën e tij në një detyrë shkolle ose pune, dhe të injorojë shënimet pozitive për t’u fokusuar në një koment të vetëm, duke e marrë atë si kritik.

12. Etiketimi

Ky shtrembërim është një lloj më serioz i mbipërgjithësimit, i cili ndodh kur dikush etiketon dikë ose diçka bazuar në një përvojë ose ngjarje. Gjithashtu, në vend që thjesht të besojnë se kanë bërë një gabim, njerëzit që përfshihen në këtë model mendimi mund të etiketojnë automatikisht edhe veten si të dështuar.

13. Caktimi i Tarifave

Është e kundërta e personifikimit. Në vend që të mendojmë se gjithçka është gjithmonë faji ynë, i gjithë faji i hidhet dikujt tjetër ose ndonjë ngjarjeje.

14. Arsyetimi emocional

Kur dikush beson se emocionet negative që ndjen pasqyrojnë realitetin. Meqenëse ndihem i frikësuar, kjo duhet të thotë se jam vërtet në rrezik. Që unë të ndihem budalla, ndoshta duhet të jetë e vërtetë.

Kjo mënyrë e të menduarit mund të jetë serioze dhe mund të zhvillohet në një çrregullim obsesiv-kompulsiv. Për shembull, dikush mund të ndihet i ndotur edhe pse mund të ketë bërë dush dy herë brenda një ore.

15. “Unë kam gjithmonë të drejtë”

Në këtë model të të menduarit, një person mund t’i marrë mendimet e tij si fakte të vërteta dhe të mos marrë parasysh ndjenjat e të tjerëve në një bisedë. Ky shtrembërim kognitiv mund ta bëjë të vështirë krijimin dhe ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme.

16. Prirje për egoizëm

Dikush që përjeton një prirje drejt egoizmit mund t’i atribuojë të gjitha ngjarjet pozitive që i ndodhin vetes vetëm ndërsa i sheh çdo ngjarje negative si jashtë kontrollit të tyre. Ky model mendimi mund ta bëjë një person të refuzojë të pranojë ndonjë gabim ose papërsosmëri dhe të jetojë një realitet të shtrembëruar ku është e pamundur të bëjë ndonjëherë një gabim.

17. Gabimi i “shpërblimit hyjnor”.

Në këtë model mendimi, mund të presësh shpërblime hyjnore për sakrificat që ka bërë. Njerëzit që përjetojnë këtë shtrembërim priren të lënë pas dore interesat dhe ndjenjat e tyre, duke shpresuar se do të shpërblehen për vetëmohimin e tyre më vonë, por mund të ndihen të hidhëruar ose të zemëruar nëse shpërblimi nuk vjen kurrë.

18. Gabimi i ndryshimit

Ky shtrembërim supozon se njerëzit e tjerë duhet të ndryshojnë sjelljen e tyre në mënyrë që ne të jemi të lumtur. Kjo mënyrë të menduari zakonisht konsiderohet egoiste, sepse këmbëngul, për shembull, që të tjerët të ndryshojnë orarin e tyre për të përshtatur tonën, ose që partneri ynë të mos veshë bluzën e tyre të preferuar, sepse ne nuk na pëlqen.

19. Shkelja e drejtësisë

Ky gabim supozon se gjërat duhet të vlerësohen bazuar në drejtësi dhe barazi, kur në fakt ato nuk funksionojnë gjithmonë në atë mënyrë.

20. Gabimi i kontrollit

Dikush që beson se gjërat janë “të kontrolluara nga brenda” mund të fajësojë veten edhe për ngjarje që janë jashtë kontrollit të tyre, si lumturia ose sjellja e tjetrit. Një person që i sheh gjërat si “të kontrolluara nga jashtë” mund të fajësojë shefin e tij për performancën e dobët të punës.

Si të ndryshoni modelet e të menduarit dhe shtrembërimet njohëse

Për shumë njerëz, një ose ndoshta më shumë nga këto shtrembërime njohëse duken të njohura. Ju mund të bini në një ose më shumë nga këto kurthe ose të njihni dikë që e bën këtë. Lajmi i mirë është se ju mund të menaxhoni shtrembërimet njohëse.

Modelet e të menduarit mund të ndryshohen përmes një procesi të referuar në terapinë konjitive si ristrukturim konjitiv. Ideja pas këtij procesi është se duke rregulluar mendimet tona automatike, ne jemi në gjendje të ndikojmë në ndjenjat dhe sjelljet tona. Kjo është baza e shumë llojeve popullore të trajtimit, duke përfshirë e Terapisë Kognitive të Sjelljes (CBT) dhe Terapisë Racionale të Sjelljes (REBT).

Nëse mendoni se një ose më shumë nga shtrembërimet njohëse të mësipërme po kontribuojnë në ndjenjat tuaja të ankthit, depresionit ose çështjeve të tjera të shëndetit mendor, ne ju inkurajojmë të konsideroni të shihni një profesionist të cilit i besoni për të punuar me ta për t’ju ndihmuar të transformoni mendimet dhe besimet negative. në pohimet inkurajuese që ju frymëzojnë dhe ju lartësojnë.

Burimi: goodtherapy.org

Përgatiti: Fon Ilia, Psikolog Klinik – Holistic Coach

CEO – Institute of Body Language Albania