Kudo që t’ju gjejnë këto ditë, sido që të zgjidhni t’i kaloni, uroj t’i përjetoni ato plotësisht, duke u dhënë bujarisht praninë tuaj momenteve dhe njerëzve që ju rrethojnë.

Por shpesh herë festat janë të ngarkuara me shumë detyrime, trafik në rrugë, tension në tubimet familjare, mungesë gjumi dhe ndoshta rritje të konsumit të ushqimeve dhe pijeve.

Si mund t’i qasemi kësaj feste me më shumë qetësi dhe vetëdije? Si mund t’i bëjmë pushimet pak më mindfuln?

Lexoni më poshtë për disa këshilla.

Merrni kohë për veten tuaj

Pavarësisht nëse kemi apo jo pushim nga puna, pushimet janë një mundësi për të marrë pak kohë shtesë për veten dhe për të dëgjuar nevojat tona. Shumë herë me detyrime të shtuara sociale apo familjare, harrojmë të kujdesemi për veten dhe të bëjmë aktivitete që na pëlqejnë shumë.

Qoftë edhe për pak, këtë vit që të sigurohemi t’i japim vetes atë që na nevojitet vërtet, duke zgjedhur aktivitete që kënaqin jo vetëm të tjerët, por edhe veten tonë.

Ofroni praninë tuaj

Festat zakonisht janë plot me dhurata dhe shumica prej nesh shpenzojnë shumë kohë, përpjekje, mendime (dhe para) për të gjetur dhuratën perfekte për secilin nga të dashurit tanë.

Këtë vit ia vlen të kujtojmë se ajo që njerëzit që duam duan nga ne, është kryesisht koha dhe vëmendja jonë. Pra, në vend të dhuratave të komplikuara apo të shtrenjta, le të përqendrohemi në ofrimin e pranisë sonë. Të jesh vërtet aty, i pranishëm, me interes, dashuri dhe kujdes.

Praktikoni të ushqyerit e ndërgjegjshëm (mindful eating)

Me gjithë tryezat dhe eventet festive, festat karakterizohen nga shumë e shumë ushqime, ndaj shpesh përfundojmë duke ngrënë shumë kalori me pak vlera ushqyese.

Këtë sezon festash, ne mund të zbatojmë praktikën e të ngrënit të kujdesshëm duke ngrënë me kujdes:

I kushtojmë kujdes se çfarë vendosim në pjatën tonë

• Fillojmë gjithmonë me një pjesë të vogël dhe shtojmë vetëm nëse jemi vërtet të uritur.

• Ne tërheqim vëmendjen tonë për çdo ndjesi të vetme, duke parë ngjyrat, format në pjatën tonë, duke ndjerë aromat, duke vërejtur teksturat.

• Përtypeni ngadalë dhe më gjatë, duke vënë re shijet në gojë.

• Pini pak ujë gjatë vaktit.

• Para se të rimbushim pjatën tonë, pyesim veten nëse jemi vërtet të uritur, përndryshe pimë pak ujë dhe kalojmë pjatën tonë (nëse është e mundur) për të shmangur konsumimin e më shumë seç duhet.

Praktikoni pirjen e ndërgjegjshme (mindful drinking)

Krahas ushqimit, festat shoqërohen edhe me rritje të konsumit të alkoolit. Pak verë është e mirë, por abuzimi, sidomos kur bëhet vazhdimisht apo edhe çdo ditë, ka një ndikim të madh jo vetëm në atë se si ndihemi fizikisht, por edhe në gjendjen tonë mendore dhe emocionale.

Alkooli na bën më të ndjeshëm, nervoz, na krijon inflamacion, ndikon negativisht në gjumin tonë dhe na lodh më lehtë, ndërsa në të njëjtën kohë ngadalëson metabolizmin. Këtë vit ne po përpiqemi të konsumojmë alkool me vetëdije:

• Ne e fillojmë çdo natë me një gotë të madhe ujë në temperaturën e dhomës përpara se të pimë alkool.

• Sigurohemi që të kemi ngrënë një vakt me proteina dhe yndyra përpara se të konsumojmë alkool.

• Për çdo gotë alkool pas të parës, pimë një gotë të madhe ujë gjatë gjithë mbrëmjes

• Ne preferojmë pije të pastra pa pije joalkoolike ose aditivë, siç janë koktejet. Edhe pse të shijshme, ato kanë shumë më tepër sheqer dhe i ngarkojnë trupit tonë një ngarkesë joproporcionale

• Provojmë pijet pa alkool, të cilat vitet e fundit po bëhen gjithnjë e më të njohura, pa ngelur prapa në shije.

• Ne eksperimentojmë duke shtuar bitter në sodë ose ujë mineral të gazuar, në gota të bukura kokteji ose vere. Të hidhurat japin një shije të lehtë dhe shumë të këndshme, ndërsa na japin ndjesinë se nuk jemi larg nga të tjerët që konsumojnë alkool në shoqëri.

• Ne vendosëm që në fillim një kufi për numrin e pijeve që do të donim të konsumonim atë ditë, si një premtim për veten tonë.

• Nëse pimë më shumë, të nesërmen sigurohemi që të hidratohemi mjaftueshëm dhe ta nisim ditën duke konsumuar mjaftueshëm proteina.

Bëni një pushim nga puna

Edhe nëse nuk kemi mundësi të marrim pushim nga puna, përfitojmë nga pushimet për të marrë një pushim domethënës nga detyrimet e punës. Shumë herë mendja vazhdon të vrapojë drejt asaj që duhet të bëjmë, edhe nëse jemi me pushime.

Mundohemi ta kthejmë vëmendjen tek e tashmja nëse vërejmë se po mendojmë për zyrën edhe kur jemi në shtëpi. Ne lëmë mënjanë gjithçka që duhet apo duam të bëjmë dhe krijojmë pak hapësirë brenda vetes, në mënyrë që kur të kthehemi në punë, të ndihemi pak më të freskët.

Jepini atyre të cilët janë në nevojë

Edhe pse nuk duhet të presim festat për të ofruar, ndoshta ne e kuptojmë se sa e rëndësishme është të mbështesim njerëzit në nevojë. Asgjë nuk na mbush zemrën më shumë sesa ndjenja e ndarjes së dashurisë që kemi brenda për të ndihmuar.

Ne kërkojmë organizime të vlefshme dhe kauza mbështetëse dhe grupe shoqërore që janë kuptimplote për ne, pa harruar se dhënia kur bëhet nga dashuria, bëhet pa nevojën për asnjë kthim apo njohje, përveç gëzimit të dhënies.

Përgatiti: Fon Ilia, Psikolog Klinik – Holistic Coach
CEO – Institute of Body Language Albania