Frika është një emocion që shpesh na ndihmon dhe evoluon. Por frika e fortë për të qenë vetëm, e njohur edhe si autofobia, ndikon negativisht në stilin tonë të përgjithshëm të jetesës dhe ka nevojë për vëmendje për ta kapërcyer.

A zgjoheni në mëngjes pas një nate të mrekullueshme argëtimi me miqtë dhe para se të keni kohë të “rikujtoni” se sa shumë argëtoheshit, dhe tani keni frikë se jeni vetëm? Nëse ndiheni sikur gjithmonë keni nevojë për një person tjetër për t’u ndjerë i sigurt, atëherë ka shumë të ngjarë që vuani nga autofobia.

Çfarë është autofobia?

Autofobia është një çrregullim mendor në të cilin, përveç frikës për të mbetur ose vetëm, karakterizohet nga ndjenja e panikut dhe trishtimi i fortë. Mund të shkaktojë shqetësime fizike, si dhimbje barku, dhimbje koke, dhimbje të shpinës ose muskujve dhe përgjumje. Për më tepër, ajo ndikon negativisht në përqendrimin dhe ekzekutimin e detyrave, duke “mbajtur” një person “mbrapa” si personalisht ashtu edhe profesionalisht.

Si ndikon frika në marrëdhëniet tuaja?

Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet romantike, një person me autofobi mund të pajtohet me një partner edhe nëse partneri e trajton atë në mënyrë abuzive. Përveç kësaj, ky person zakonisht nxiton të krijojë marrëdhënie romantike, me rezultat që ka një shans më të madh të futet në kurth në zgjedhje të gabuara.

E njëjta gjë mund të ndodhë edhe në fushën e “miqësisë”. Në fakt, frika e të qenit vetëm mund t’ju pengojë të jeni vetvetja ose mund t’ju bëjë të qëndroni të lidhur me njerëzit miqësorë “të gabuar”.

Autofobia gjithashtu mund të ndikojë në marrëdhëniet familjare në një masë të madhe. Është logjike nëse njeriu jeton me frikën e vetmisë, të jetë gjithmonë në “roje” dhe në një përpjekje të tepruar për të “marrë përshtypje” qoftë edhe me tregime të rreme të atyre që e rrethojnë për të mos u braktisur.

Por marrëdhënia më e rëndësishme që “prihet” për shkak të autofobisë është marrëdhënia e personit me veten.

Si të kapërceni frikën e të qenit vetëm

Sipas ekspertëve është e rëndësishme që të:

Njihni frikën tuaj.

Pretendimi për të injoruar frikën tuaj është i rrezikshëm për zhvillimin e saj dhe është një pengesë për të qenë në gjendje ta përballoni atë.

Relaksoni trupin dhe mendjen tuaj.

Meditimi dhe joga ndihmojnë në ngadalësimin e reagimeve të gjurit ndaj frikës duke ju mësuar të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Duke qenë të qetë, do të jeni më të përgatitur për t’iu përgjigjur frikës suaj me qetësi dhe logjikë.

Qëndro vetëm për një kohë

Mundohuni të qëndroni vetëm për të paktën 10 minuta çdo ditë. Çdo javë, gradualisht rriteni këtë kohë. T’i dëshmosh vetes se mund të jesh vetëm edhe për pak kohë, do të shkojë shumë.

Shkruani frikën tuaj

Shpesh, shqetësohemi për të qenë vetëm sepse mendojmë se nuk jemi mjaftueshëm të mirë ose sepse në një kohë të vështirë në të kaluarën, ne ishim “braktisur”.

Shkrimi i mendimeve tuaja negative në letër ndihmon për t’i “luftuar” ato me logjikë derisa të kuptoni se frika juaj është irracionale.

Duaje Veten
Mund të duket klishe, por dashuria për veten të ndihmon vërtet.

Kur bëni gjëra që ju pëlqejnë dhe kujdeseni për veten, automatikisht kënaqeni më shumë me “shoqërimin” tuaj sa herë që jeni vetëm.

Kontaktoni një ekspert

Nëse kjo frikë është bërë torturuese dhe ndikon në cilësinë e jetës suaj dhe nëse shihni se nuk mund ta kapërceni vetë, atëherë duhet të kërkoni ndihmën e një eksperti.

Për fat ekspertët janë mjaft afër jush sot. Mjafton t’u shkruani dhe do ju përgjigjen. Mos ngurroni t’i kontaktoni.

Burimi: vita.gr

Përgatiti: Fon Ilia, Psikolog Klinik – Holistic Coach

CEO – Institute of Body Language Albania