Ekuilibër do të thotë diçka ndryshe për të gjithë. Pjesë të ndryshme që kombinohen dhe japin ndjesinë e plotësisë. Ekuilibrimi është diçka e mirë. Kërkon përpjekje dhe praktikë të vazhdueshme. Pasi ta kultivoni, duhet të punoni për ta mbajtur atë.

Mirëmbajtja është zakonisht pjesa më e vështirë e të gjitha gjërave. Është më e lehtë të “ndërtosh” diçka sesa ta mirëmbash atë. Për shembull, është më e lehtë të ndërtosh një marrëdhënie, miqësore, romantike, sesa ta ruash atë me kalimin e kohës. Është më e lehtë të “ndërtosh” një trup të shëndetshëm dhe në formë sesa ta mirëmbash atë. Duhet ekuilibër dhe përkushtim. Përkushtimi presupozon një lloj përkushtimi ndaj qëllimit tuaj.

Çfarë ju duhet për të qenë të ekuilibruar? Varet nga ajo që ju e përcaktoni si të rëndësishme për mirëqenien tuaj mendore dhe fizike dhe për jetën tuaj në tërësi. Ka të bëjë me prioritetet që vendosni në jetën tuaj dhe ku zgjidhni të investoni energjinë tuaj. Mund t’i ndani gjërat që janë të vlefshme për ju në fusha, për shembull: “shëndeti dhe mirëqenia psiko-fizike”, “karriera”, “familja”, “jeta personale”, “miqtë”, “feja”, “hobi”. “, “zhvillimi dhe edukimi personal” etj.

Ju përcaktoni fushat kryesore të jetës suaj dhe si do t’i emërtoni ato. Çdo sektor është i ndarë në copa më të vogla të cilët e përbëjnë atë. Për shembull, sektori i shëndetësisë mund të përfshijë monitorimin e shëndetit fizik me ekzaminime të rregullta mjekësore, respektimin e mjekimeve (nëse gjykohet e nevojshme), ushqimin e duhur, ushtrimet fizike dhe kujdesin për shëndetin mendor dhe shpirtëror, në varësi të nevojave të çdo individi dhe statusit aktual të tij.

Pasi të keni marrë parasysh boshtet kryesore të ekuilibrit tuaj, mendoni se sa të kënaqur jeni me secilën prej tyre në momentin e caktuar. Ju madje mund ta vlerësoni kënaqësinë tuaj nga 1-10. Çfarë dëshironi të përmirësoni/ndryshoni? Çfarë shkalle është synimi juaj për të qenë të kënaqur në secilën fushë dhe si mund të punoni për ta arritur atë? Çfarë pengesash mund të hasni dhe si t’i kapërceni ato?

Nëse tashmë jeni aty ku dëshironi të jeni, mendoni se çfarë mund të bëni për të ruajtur kënaqësinë tuaj. Vendosni qëllime të vogla, të matshme, specifike, realiste dhe të arritshme bazuar në afatin kohor që keni në mendje për secilin. Qëllimet mund të jenë ditore, javore ose mujore, në varësi të asaj që dëshironi të arrini, sa e lehtë apo e vështirë është, koha objektivisht e disponueshme, kërkesat që ekzistojnë etj.

Për dikë një synim mund të jetë të kalojë më shumë kohë me familjen ose miqtë, të bëjë më shumë aktivitete jashtë shtëpisë dhe të bëjë zgjedhje më të shëndetshme ushqimore. Pra, ai duhet të mendojë se çfarë mund të ndryshojë në ditën/javën e tij, si t’i prioritizojë nevojat e tij dhe të ndajë kohën e tij siç duhet për të arritur këto qëllime.

Gjithçka fillon me organizimin. Ju duhet të keni një plan të qartë në mendjen tuaj me atë që dëshironi të arrini, si, deri kur. Ju ndihmon të shkruani qëllimet tuaja diku, për t’i bërë ato më ‘të prekshme’, në vend që t’i keni ato thjesht si një imazh në kokën tuaj. Shkrimi dhe vizualizimi i qëllimit forcon përkushtimin dhe rrit motivimin për të punuar në to.

Merrni një axhendë, një fletore ose përdorni telefonin tuaj celular ose çdo mënyrë tjetër që ju përshtatet personalisht për të planifikuar planin tuaj. Nuk ka nevojë të futemi në një proces të organizimit të gjithçkaje në mënyrë kompulsive dhe obsesive. Thjesht duhet të keni një pasqyrë të qartë të asaj që dëshironi dhe si do ta arrini atë.

Një qëllim i madh ka nevojë për hapa të vegjël dhe të qëndrueshëm për ta bërë atë më të arritshëm dhe të realizueshëm. “Nje dite ne nje kohe”. Ndryshimet ndodhin ngadalë, me kohë, qëndrueshmëri, përkushtim dhe përpjekje të vazhdueshme. Ndryshimet e papritura dhe hapat e mëdhenj e të shpejtë nuk zgjasin. Janë si “fishekzjarre”, me kohëzgjatje të shkurtër. Dhe aty ku keni bërë 5 hapa përpara, atëherë mund të bëni 7 hapa prapa.

Dhe kjo është ajo që zakonisht i dekurajon njerëzit dhe ata heqin dorë nga qëllimet e tyre. Ata vendosin pritshmëri të mëdha shumë herët dhe sigurisht në një periudhë të shkurtër kohe. Bien me fytyrë, duke bërë shumë gjëra në të njëjtën kohë, shumë ndryshime dhe diku i lënë forcat, “digjen”. Jeta është një maratonë, jo një garë. Qëndroni të fortë. Mendoni në afatgjatësi.

Ndryshimet nuk ndodhin brenda natës. Duhet kohë që trupi të mësohet me situatën e re, ndryshimin. Dhe duke përsëritur sjelljen e re për ta bërë atë gjashtë. Duhen rreth 21 ditë për të krijuar një neuron të ri. Dhe duhen rreth 154 ditë për të “automatizuar” një sjellje të re. Kështu jemi krijuar biologjikisht.

Ekuilibri fillon me ju. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor është një pjesë jetike e ekuilibrit. Për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm, duhet të kujdeseni për të, shtrihuni dhe dëgjoni nevojat e tij. Ushqimi i duhur bazuar në nevojat tuaja dhe gjendjen tuaj fizike është një shqetësim kryesor. Trupi ynë është një makinë.

Për të funksionuar në potencialin e tij maksimal pa u përplasur, ai gjithashtu kërkon marrjen e karburantit të duhur. Ushqimi është karburanti që na jep energjinë që na nevojitet për të përballuar në mënyrë efektive. Nëse nuk jemi të sigurt për zgjedhjet tona dietike, mund të konsultohemi me një nutricionist dhe mjekun tonë (nëse për arsye shëndetësore duhet të ndjekim një dietë të veçantë).

Ushtrimet fizike janë shtylla e dytë e shëndetit tuaj psiko-fizik. Dhe e përmend bashkë, si “shëndet psiko-fizik”, sepse ushqimi dhe ushtrimet e duhura kanë të bëjnë si me gjendjen tonë të mirë fizike, ashtu edhe me mirëqenien tonë mendore.

Përveç faktit që gjendja e mirë fizike presupozon/kontribuon në gjendjen e mirë mendore (dhe anasjelltas duke qenë se këto janë të ndërlidhura), të ushqyerit dhe stërvitja kanë përfitime të shumta edhe për shëndetin tonë mendor, pasi ato ndikojnë në disponimin, ndjenjën e mirëqenies dhe mirëqenies sonë dhe psikologjinë tonë në përgjithësi. Ka shumë lloje të ndryshme ushtrimesh. Të gjithë mund të gjejnë atë që i përshtatet më së miri.

Diçka që e kënaq atë, ai e shijon dhe e lehtëson, jo sepse ne “duhet” të ushtrohemi, por sepse duam të kujdesemi për trupin tonë. Dhe nuk keni pse të shpenzoni para nëse kjo është vështirësia juaj e vërtetë. Ju gjithashtu mund të ushtroheni në shtëpi. Gjithmonë ka mënyra kur doni të arrini diçka. Kur nuk dëshiron, shikon vetëm pengesa. Shikojeni kështu, ju e kaloni gjithë jetën brenda trupit tuaj, është “shtëpia” juaj, e bëni atë një vend të këndshëm për të jetuar.

Të mbash mendjen të ekuilibruar është një histori tjetër. Kërkon më shumë punë dhe kujdes sesa mendojmë. Një ndryshim nëse është i mirë apo i keq është më lehtë i dukshëm kur ndodh në trupin tonë sesa në mendjen tonë. Kjo është arsyeja pse ne priremi t’i kushtojmë më shumë vëmendje kujdesit për shëndetin fizik. Është më e lehtë – dhe më e leverdishme – të shkojmë te mjeku për disa dhimbje fizike ose shqetësime sesa te një specialist për dhimbjen tonë mendore.

I gjithë ndryshimi fillon në mendjen tonë. Ata kanë nevojë për qartësi mendore, përqendrim dhe fokus. Çekuilibri mendor mund të mos jetë menjëherë i dukshëm (jo nga/për të gjithë), por përfundimisht do të shfaqet. Ajo do të shfaqet përmes mendimeve tona, fjalëve tona, gjendjes sonë emocionale dhe sjelljes sonë.

Fizikalizime, ndryshime në humor, shqetësime me gjumin tonë, ndryshim në zakonet tona të të ngrënit (nëse hamë shumë pak apo shumë dhe kryesisht ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer), ndjenja e lodhjes, humbje energjie për arsye psikologjike, dhe fizike. ndikim.

Ekuilibri ndodhet simbolikisht në qendër të një trekëndëshi barabrinjës: njëra anë e trekëndëshit përfaqëson shëndetin tonë fizik, tjetra shëndetin tonë mendor dhe e treta shëndetin tonë shpirtëror. Nëse kujdesemi për të gjitha anët e trekëndëshit në mënyrë të barabartë, ne ruajmë ekuilibrin tonë.

Ekuilibri nuk do të thotë domosdoshmërisht të kesh nën kontroll gjithçka. Por ka të bëjë me mënyrën se si ne reagojmë kur gjërat nuk shkojnë sipas planit, që është skenari më i mundshëm pasi jeta është e paparashikueshme dhe ndoshta ka një imagjinatë më të gjallë se ne. Ne nuk kontrollojmë gjithçka që ndodh në jetën tonë, por ne kontrollojmë veprimet tona. Ne zgjedhim se si reagojmë ndaj asaj që na ndodh, si e trajtojmë atë.

Është si të luash një lojë tavëll. Ju hidhni zarin pa kontrolluar numrin që do t’ju tregojë. Por ju gjykoni dhe vendosni se si do ta luani lojën dhe do të përdorni zaret që ju erdhën.

Ekuilibri është raporti i artë midis asaj që “dua” dhe asaj që “duhet” të bëj. Është të jem gjithmonë “i pranishëm” në atë që më ndodh në “këtu dhe tani”, të jem i ndërgjegjshëm dhe i vetëdijshëm për situatën time, të jem i “lidhur” me veten mendërisht, fizikisht, shpirtërisht. “Brendësia” ime, si e perceptoj, ndjej dhe përpunoj atë që ndodh “jashtë” meje, harmonizohet.

Burimi: psychologynow.gr
Përgatiti: Fon Ilia, Psikolog Klinik – Holistic Coach
CEO – Institute of Body Language Albania